Envie de renouer avec le sport ? Si oui, c’est un choix décisif qui vous permet d’adopter une bonne hygiène de vie. C’est un processus difficile qui demande beaucoup de sacrifices et de rigueur. Quelles sont les étapes à suivre pour changer son mode de vie ? Vous trouverez ici tout ce qu’il importe de savoir sur le sujet.
Se fixer des objectifs
Il est capital de se fixer des objectifs lorsque vous voulez adopter un nouveau lifestyle. Ces objectifs vous permettent de vous maintenir à flot et de vous motiver à nouveau à chaque fois. Ils doivent être précis et clairs. Perdre du poids n’est pas un objectif en soi tandis que perdre 8 kg en six mois en est un.
Vos objectifs doivent être mesurables et réalistes. Pour cela, il est préconisé d’associer un temps donné à chaque but. Ainsi, vous pourrez évaluer au fur et à mesure où vous en êtes de votre objectif. S’agissant du changement de mode de vie, il vaut mieux miser sur les objectifs à court terme.
Opter pour une alimentation saine et équilibrée
Avoir une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour être en bonne santé. Adopter une telle alimentation revient à fournir au corps des substances nutritives en des proportions bien définies. Alors, il faut commencer par supprimer les petits grignotages encore appelés entre-repas.
Aussi, est-il important de réduire de manière significative la consommation de sucre. Il en est de même pour l’alcool et les aliments gras. Ces aliments sont nuisibles pour la santé à plusieurs égards. Voici quelques conseils à suivre pour une bonne alimentation.
- Respectez les trois repas journaliers.
- Assurez-vous que vos repas fournissent tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
- Mettez un point d’honneur sur les glucides et les protides.
- Buvez au moins 1,5 l d’eau par jour pour faciliter le métabolisme des aliments.
- Consommez au moins cinq (5) fruits et légumes chaque jour.
Par ailleurs, pour trouver l’alimentation qui vous convient le mieux, faites appel à un professionnel de la santé. Sur la base de résultats des analyses, le diététicien saura mieux vous orienter concernant votre alimentation.
Consacrer un temps pour la pratique du sport
Les spécialistes proposent de faire le sport le matin plutôt que le soir. En effet, la température du corps et l’état du cerveau offrent de meilleures conditions pour les activités physiques. De plus, la fatigue après une journée de travail empêche bien souvent de pratiquer les activités sportives en soirée. C’est en cela qu’il vaut mieux faire le sport dès la matinée. Quoi qu’il en soit, trouvez un créneau dans votre emploi du temps pour travailler votre corps.
Optez pour une discipline sportive de votre choix. Vous pouvez par exemple faire la course ou la marche nordique et y ajouter un sport collectif. La pratique du sport est bénéfique en de nombreux points. Le sport vous permet de garder une bonne forme et est un grand allié dans la lutte contre la prise de poids.
Commencer à votre rythme
Il est difficile pour le corps de changer brusquement d’habitude. C’est pourquoi il n’est pas aisé d’adopter un nouveau style de vie. Les études révèlent qu’il faut environ 66 jours pour que le corps accepte une nouvelle habitude. Établissez un programme qui évolue de façon graduelle. Peu à peu, vous pourrez amplifier la difficulté de votre plan d’action. C’est la solution idéale lorsque vous avez envie de renouer avec le sport et de nouvelles habitudes.
Bien dormir
C’est une composante primordiale de l’hygiène de vie. Il favorise le repos du cerveau et les régulations hormonales. De ce fait, il est important de bien profiter du sommeil. Choisissez-vous un matelas de bonne qualité. Ne mangez pas trop lourd les soirs avant le coucher. Évitez autant que faire se peut de manipuler votre smartphone ou ordinateur au lit. Offrez-vous au moins six heures de sommeil par jour.